{
    "title": "İştah Azaltıcı",
    "image": "https://www.istah.gen.tr/images/istah-azaltici.jpg",
    "date": "20.01.2024 11:36:39",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İştah azaltıcı,</b> olarak doğal besinlerden faydalanabilirsiniz. Bunun için üretilmiş çeşitli şuruplar, haplar olsa da sağlığınıza zarar vermeden iştahınızı azaltan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu sayede fazla kilolarınızı verebilir, kilo kontrolü de yapabilirsiniz. Özellikle diyet yapıyorsanız, böyle besinleri diyet listenize almalısınız. Hem daha kolay diyete uyabilir hem de kolay kilo verebilirsiniz. Bu özelliği olan besinlerin içeriğindeki maddeler iştah azaltıcı etkiye neden oluyor. Öncelikle bu maddelerin vücudunuzdaki etkilerini öğrenmeli ve bilinçli olarak besinleri tüketmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>İştah azaltıcı besinlerin özellikleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Karbonhidrat içermeleri:</b> Buğday, kepek gibi tahıllı besinlerde, sebze ve meyvelerin içeriğinde karbonhidrat vardır. Sahip oldukları lif içerikleriyle sindirim sistemini hareketlendiren bu besinler tokluk hissi yaratarak, açlığa engel olur. Daha çok kompleks karbonhidratlar bu etkiyi gösterir.</div><div><br></div><div><b>Triptopan içermeleri:</b> bu madde proteinlerin çoğunluğunda olan bir tür amino asittir. Bu madde vücutta serotonin oluşumunda ve bunun hücrelere ulaşmasında önemli bir işlev görmektedir. Serotonin iştah azaltıcı etkiye sahiptir. Besinlerin içinde peynir, avokado, yulaf ve muzda önemli miktarda triptofan vardır.</div><div><br></div><div><b>Krom içermeleri:</b> bu madde vücuttaki insülin dengesini korumaya yardımcı olur. Bu sayede kandaki şeker miktarı düşmez. Çünkü kan şekeri düşüklüğü açlık hissinin oluşmasında önemli bir etkendir. Vücudun krom ihtiyacını karşılama amacıyla ceviz, fındık gibi kabuklu kuru yemişler, tahıllar, brokoli tüketilebilir.</div><div><br></div><div><b>Albümin içermeleri:</b> Albümin taşıyıcı bir tür proteindir. İştah azaltıcı etkisi vardır. Bu triptofan oluşturup beyne taşımakta ve serotonin üretiminin artmasına neden olmaktadır. Özellikle fıstık, fasulye ve bezelyede bulunur.</div><div><br></div><div><b>Fruktoz içermeleri:</b> bu meyvelerde bulunan doğal şekerdir. Kandaki şeker miktarını etkilemez. Yemekten sonra tatlı yemenize engel olur. Özellikle bal ve çilekte fruktoz bulunur.</div><div><br></div><div><b>İyot içermeleri:</b> bu madde tiroit hormonlarının yapımında gereklidir. Aynı zamanda açlığın oluşmasını engeller. Balıkta, soğan, iyotlu tuzda bol miktarda bulunur.</div><div><br></div><div><b>İştah azaltıcı öneriler</b></div><div><br></div><div>Haşladığınız karnabahar ve brokoliyi yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Lif oranı zengin olan bu salata sizi açlıktan kurtaracaktır.</div><div><br></div><div>Yine ince dilimlediğiniz salatalığın üzerine dereotu koyarak tüketebilirsiniz. Kalorisi düşük ve tok tutucu bir seçenektir.</div><div><br></div><div>Canınız tatlı istediğinde mor erikle biraz tarçını haşlayın. İçeriğinde fruktoz olan bu yiyecek tatlı isteğinizi az kaloriyle karşılamanızı ve tok kalmanızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div>Albümin iştah azaltıcı olduğundan, haşladığınız taze fasulyeyi karabiber, sirke, tuzla tatlandırarak yemenizi öneririz.</div><div><br></div><div>İnce doğranmış ananası süzgeçten geçirerek, kefir ve naneyle karıştırın. İçeriğindeki enzimlerle, proteinle sindirimi hızlandıran ananas doyurucu bir besindir. Vücudunuzda selülit oluşmasına da engel olur.</div><div><br></div><div>Öğünlerin arasında kuru erik tüketebilirsiniz. Hem kan şekeriniz düşer hem de iştahınız azalır. Ancak fazla yememeye çalışın, kuru erikteki kaloriyi dikkate alın.</div><div><br></div><div>İçeriğinde bol triptofan olan yumurtayı haftada 2 defa tüketebilirsiniz. Enerji sağlamak içinde blenderde suyunu çıkardığınız maydanozu öneririz. Bu yağ yakımını da arttırır.</div><div><br></div><div>Dilimlenmiş kırmızı elmanın içine 1 çay kaşığı cevizle, yarım çay kaşığı bal karıştırarak tüketin. Bunun lif içeriğiyle doyurucu, aynı zamanda bağırsaklarınızı çalıştıran bir etkisi vardır.</div><div><br></div><div>İştah azaltıcı besinleri içeriğine göre böyle menüler hazırlayarak tüketebilirsiniz. Bu sayede açlık hissinizi daha kolay engellersiniz.</div>"
        }
    ]
}