Elma: Diyetisyenlerin beslenme listesi önerilerinde her zaman yer alan elma, sağlığa faydalarının yanında, iştahı bastırmada önemli bir etkisi vardır. İçeriğindeki lif oranı ve pektin denilen madde sayesinde iştah kesici etkisini hemen fark edebilirsiniz. Öğünler arasında elma tüketerek, tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlayabilirsiniz. Öteki öğüne kadar mide kazınması, açlık hissi asgariye indirilir. Ayrıca elmanın kan şekerini düzenleme etkisiyle diyet yaparken aktiviteleriniz için yeteri kadar enerjiye sahip olursunuz. Diyet sırasında halsizlik çekmeden, sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.

Yeşil salatalar: Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yeşil salatalar, düşük kalorisinin yanında tok kalmanızda önemli bir etki yapar. İçeriğinde besin lifi bulunduğundan, yeşil yapraklı sebzelerle hazırlanan salatalar uzun süre açlık hissini bastırmaya, tok kalmaya yardımcı olur. Sebzelerle hazırlanmış bir salata tabağı yaklaşık 200-250 kalori olur. İçeriğinde bol miktarda ve mineral bulunduğundan, ayrıca tok tuttuğundan diyetlerin en önemli besinidir.

Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi bir karbonhidrat olsa da yavaş sindirildiği için uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu iştah kesici etkiye neden olur. Glisemik endeksi düşük olmasına rağmen, besin değeri yüksek olan yulaf ezmesi, açlık hissettiğinizde bir kâse tüketilirse iştahınızı kesecektir.

Yeşil çay: Açlık hissettiğinizde, yemek zamanına daha varsa hemen kendinize bir bardak yeşil çay hazırlamalısınız. Çünkü açlık hissine neden olan hormonların salgılanmasını baskılayan yeşil çay, tokluk hissine neden olacaktır.

Acı biber: Acı biber aslında iştah açıcıdır. Ancak acıyı fazla sevmeyenler açısından acılı yemekler daha az tüketilecek, daha fazla su içmenize neden olacaktır. Böylece az kalori alacak, aynı zamanda su içtiğiniz için iştahınız kesilecek tokluk hissedeceksiniz.

Protein: Vücut tarafından karbonhidratın işlenmesini yavaşlatan protein, tok kalacağınız sürenin uzamasına neden olur. Bu nedenle karbonhidratlı besinlerin yanından balık, tavuk, yumurta gibi proteinli besinleri tüketerek tokluk sürenizi uzatır, iştahınızı kesebilirsiniz.

Yağ: Diyet yaparken yağ tüketimi genellikle tercih edilmemektedir. Ancak vücudunuzun belli oranda yağa da ihtiyacı vardır. Eğer yağı doğru kaynakta alırsanız, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu yüzden ay çekirdeği, zeytin, fındık gibi besinleri tercih etmelisiniz. Bunları ara öğünlerde tüketirseniz, iştahınızı frenleyebilirsiniz.

Öğünleri sıklaştırmak: Ağır yemekler yediğiniz öğünleri sıkça yediğiniz hafif öğünlere çevirebilirsiniz. Böylece çok acıkarak fazla yemek yemekten kurtulur, iştahınızı kesmiş olursunuz. 3 öğün yerine 6 öğün yemek daha avantajlıdır. Ara öğünlerde hafif atıştırmalık besinler her zaman tercihiniz olmalıdır. Böylece ana öğünlerde fazla acıkmadan daha az kalori alabilirsiniz.

Uyku düzeni: Düzenli bir uyku olmadığında, enerji ihtiyacı sağlanamaz. Bu nedenle daha fazla yemek yemeye başlarsınız. Uyumak enerji ihtiyacını karşılar. Bu nedenle ihtiyacınız olan uykuyu her gün uyumalısınız. Hem fazla kalori almamış olursunuz.

Su içmek: Susuz kalan vücudunuz kendini halsiz hisseder. Bir anda enerjiniz azalır. Bu yüzden yemek yemeye sararsınız. Bunu dikkate alarak su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Acıktığınız zaman hemen bir bardak su içmeli ve bir süre beklemelisiniz. İştah kesici bu öneriyi her zaman uygulayabilirsiniz.

0 Yorum Yapılmış "İştah Kesici"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin